[...] Co do potreningowego (przemiennie) to tez obecny posilek z polecanym przez Ciebie Khaine - czasami jestem taka glodna. Jesli chodzi o ilosc, to jem tyle, zeby sie na jesc i miesc sile, nie jest tego malo. Kalorycznie dziennie wychodzi okolo 2000 kcal. To ma byc dieta redukcyjna, normalnie jadlam mniej, ale skoro ma dzialac, to sie [...]
ile można makaronu :) chce jeść jedno i drugie. co do sklepów polskich.. to mieszkam w miasteczku ~100k ludzi, nie widziałem polskiego sklepu, ale namierzyłem jakiś sklep ze zdrową żywnościa i choć na bank nie bedzie tam chleba razowego to może bedzie ten twarog, musze zobaczyc. biały serek - nie znaczy że 0 tłuszczy! nie jestem ekspertem, ba [...]
[...] na palach siedzac 1x100 30+20+20+15+15 i na koniec doj**alem 20min interwalu na schodach gdzie poprostu zaliczylem zjazd na koncu ze nie kontaktowalem nic totalnie co sie dzieje a temp w pomieszczeniu taka ze ludzie pocisli sie jak stali (uroki silowni nad basenem) zajechany ze az mi sie jesc nie chce jutro planuje o 6rano 45min cardio :-@
nie jem po 18.00 jak idę spać o 19.00 |-) a tak poważnie to uważam, że należy jeść jak się jest głodnym jak nie jeść po 18.00 jak się idzie spać np o 23.00? cały dzień posiłki co np 2-3 godziny a tu nagle taka przerwa i to na całą noc? Zmieniony przez - maceek w dniu 2012-07-21 09:44:34
Zrobiłam podstawy co do diety. Mam prośbę: gdyby ktoś mógł mi napisać czy dobrze to obliczyłam. Planuję ułożyć sobie dobrą dietę, proszę o wskazówki dotyczące mojego jadłospisu. Czytam forum i wdrażam się w tematy dotyczące tego, co i jak jeść. Zapomniałam dodać, że co do mojej aktywności fizycznej, to robię ćwiczenia Weidera i aktualnie jestem [...]
dlaczego szynke mam wywalic ?? Szynka składa się tylko w 50% z szynki (każda inna wędlina też). Reszta to: woda, przyprawy, preparaty roślinne (np błonnik pszenny), kolagen, substancje wiążące (żeby np woda nie uciekała), substancje smakowe i zapachowe i preparaty białkowe z soi. To ostatnie świństwo powoduje obniżenie testosteronu. Czyli w [...]
[...] Kurde myslalem szczerze, ze chodzi o 100g juz ugotowanego ryzu, taki woreczek surowego pecznieje w cholere A jeszcze pytanie teoretyczne, jesli aby chudnac optymalnie musze jesc 2700kcal, a co jesli bede jadl np 2500? za szybko zrzuce wage? rozumiem, ze jakbym jadl 1000 to chudnalbym bardzo szybko ale z wody i miesa,a nie samego fatu, rozumiem, [...]
A po co ucinać? Można jeśc tak samo. Można wprowadzić rotację. I to pytanie już było. Mam deja vu ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:51:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:56:10
A po co ucinać? Można jeśc tak samo. Można wprowadzić rotację. I to pytanie już było. Mam deja vu ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:51:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:56:10 Mialem na mysli rotacje, wybacz. Jak ja zrobic z jak njalepszym efektem?
ser tak jak Monia napisała, do 150g, jajek możesz jeść duuuużo dużo :-) a chleb najlepiej sprawdzać w składzie po prostu co ma, a najlepiej upiec samemu (chociaż ja nigdy sie nie odważyłam %-) ), a w kuchennym dziale znajdziesz przepisy :-)
s.m.p.a. - widze że wywaliłeś mi z potreningowego tłuszcze oraz w kolacji zamiast orzechów jest olej lniany + warzywa. Co do warzyw w posiłku przed treningowym to wolałbym je wywalić ponieważ na treningu zawsze mam uczucie niestrawności i dosyć często wzdęcia (staram sie jeść min godzine przed wysiłkiem) Co do ilości białka 2.5 g, gdzie umieścić [...]
No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]
[...] poczekaj tylko . EDIT: Zajrzyj do siebie A powaznie, to gorzej niz w awatarze, ale fat od jakiegos czasu utrzymuje sie na stalym poziomie. Przez ostatnie miesiace jadlem na co mialem ochote, w ciagu ostatniego tygodnia spadlo 2 kg, bo nie chcialo mi sie gotowac, dzis zaczalem jako tako jesc. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-01-12 19:44:42
[...] corke :) . Wpadłem do domu, szybko banana wciągnęłem z borówkami i sru do kąpieli. Micha natomiast nie do końca udana, mało kcal, ale tak naprawdę nie chciało mi sie nic jesc ponadto co w rozpisce. Pełny jestem teraz zjadłem makaron z twarogiem i nic już nie dam rady. Lampką wina zakończe ten dzięń i uczczę pierszą dychę ! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść %-) 18.11.2019 Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę) Wyciskanie hantle 5x10 25kg Wyprosty nóg 5x10 Wznosy barki 12.5kg 4x10 Biceps hantle 4x10 12.5kg Triceps wyciąg 4x10 Brzuch spięcia 4x 25min kardio Micha 2600kcal 160B 60T 360W [...]
Dziękuję za odpowiedź. Wiem, że to nie jest szybko. Ale po prostu wracam do formy na nowo bo kiedyś szło mi dużo lepiej. Z tygodnia na tydzień coraz mniejsze przerwy są albo szybciej. ART trening przeczytałem. Jest całkiem zrozumiały dla mnie i myślę, że we wtorek zacznę od tego. Co do diety...tutaj jest największy problem bo praca reguluje mi [...]
czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]
[...] z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, [...]
Badania dr.Lutza (jedna z 3 głównych znanych diet niskowęglowodanowych na kurach Fragment z książki "życie bez pieczywa" Wolfgang Lutz ,Christian Allan BADANIA NA KURACH Zanim omówimy pożyteczne skutki diety ubogiej w węglowodany na różne czynniki ryzyka związane z chorobą serca, przeanalizujmy wyniki eksperymentów na kurczakach [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
